Parece que con el comienzo de la primavera, el problema de la pérdida de peso comienza a preocuparse por todos, no solo para aquellos que tienen problemas reales con el exceso de peso. A menudo es muy difícil encontrar una forma adecuada de deshacerse de los kilos y centímetros adicionales y caderas. Desde todos los lados de la propuesta, uno es más atractivo que el otro, prometedores resultados instantáneos casi en una semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, bastante corta: la belleza es belleza, pero la salud se puede arruinar con cuidado.
Razonable, tal vez, escuchará el consejo de un especialista en este caso, el endocrinólogo, especialista en la clínica del mundo de la belleza, Marina Maksimova. ¿Qué hacer si la intención de encontrar la figura perfecta se convierte en una decisión de adoptar medidas específicas, pero la forma de perder peso aún no se ha elegido? ¿Cómo perder peso correctamente, rápidamente y no dañar su salud?
No tiene prisa por perder todo el sobrepeso al mismo tiempo
Decidiremos inmediatamente lo que significa: perder peso rápidamente. Esto significa pérdida constante de peso a largo plazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. El ritmo puede ser completamente diferente, depende de la condición física original, el peso y el fondo hormonal, la actividad motora de una persona en particular y los hábitos alimenticios establecidos.
La prisa excesiva es uno de los errores más importantes en el camino para ganar el cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación en la que, en un intento por perder peso, una persona deja de comer en general o limita su dieta con una ensalada condicional hojas por día. Sí, rápidamente este método realmente conduce a una pérdida de varios kilogramos, pero esta es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un volante para la ensalada durante mucho tiempo, o conducirá a una compensación por desnutrición o hambre, que volverá con más que perdida o para la salud de la ruina.
Por lo tanto, la mejor solución será la pérdida de peso gradual y estable después de consultar a un especialista que excluirá los problemas hormonales que requieren una corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar cualquier droga de su elección, independientemente de lo que promete publicidad.
Equilibre su dieta
Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es la elección de una dieta desequilibrada. Habiendo detenido su elección en una de las dietas de proteínas modernas, por ejemplo, una persona de este tipo a veces se niega a usar carbohidratos, y al principio los resultados lo inspiran, los kilogramos desaparecen, los sentimientos de hambre no surgen. ¿Cuál es la desventaja del efecto de esta pérdida de peso?
Las mismas dietas de proteínas aumentan el nivel de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce a obstruir el cuerpo con compuestos: normalmente se forman en el cuerpo durante la división de las grasas de los alimentos y, por lo tanto, se dividen en las moléculas más simples y se excretan externamente naturalmente. Pero para esto, incluso los carbohidratos deben ingresar al cuerpo: si no lo están, estos procesos están inhibidos, una persona tiene apatía, debilidad y depresión, el sueño empeora.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de cereales y verduras, muchas fibras, frutas, nueces y hierbas. También es bastante difícil hacerlo sin grasas, incluso si agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad seguramente deben permanecer en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, incluso la más saludable, a menudo significa limitar no solo el volumen de alimentos, sino también un cambio en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y elementos traza. Deben ser suministrados, y por eso.
Si la deficiencia de las vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar, una sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. Mantenga tales antecedentes, la dieta se vuelve, si no imposible, bastante complicada. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas en este sentido no son adecuadas para casi nadie.
Planifique la pérdida de peso de antemano
¿Cómo determinar que una persona volaría a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó a dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con uno de nosotros: hay una oportunidad inesperadamente una oportunidad y, por lo tanto, quiero obtener la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario: hay un "efecto de swing", cuando los kilogramos comienzan desde una dieta agotadora y, a menudo, de lado, por lo que regresan con una señal más, por lo que es una razón nuevamente, y la persona comienza a torturarse a sí mismo. Para la salud, esto es mucho más dañino que tener un exceso de peso. Es mucho más razonable arreglar un objetivo real de antemano, procesar un plan de acción y actuar en consecuencia.
Corrija el resultado
Los nuevos hábitos alimenticios obtenidos debido a una dieta más saludable y equilibrada conducirán al hecho de que el resultado permanecerá durante mucho tiempo, pero esto requiere no solo abandonar algunos productos: dulce, grasa y dañina, sino también reconsiderar completamente sus hábitos durante muchos años. Si se adhiere a nuevas reglas, de vez en cuando le permite disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar opciones muy saludables y bajas, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.
No te pierdas las técnicas de comida
El conjunto calórico que configura debe recibir porciones más o menos uniformes durante el día: es bastante estúpido comer huevos con grasa para el desayuno, por ejemplo, y luego marcar una zanahoria pequeña y hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45 % de las calorías todo el día, el almuerzo, el 30 % y la cena, para ser lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeras para bocadillos.
Pesado una vez a la semana
Más a menudo, esto no es necesario: ninguna persona está fácilmente desesperada, dado que la flecha de las escaleras desde ayer no ha movido un milímetro. Además, debe tenerse en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, a menudo conduce a una serie de kilos extra. Es muy útil controlar el proceso de pérdida de peso no solo con los pesos, sino también con una cinta central, en la que las fluctuaciones de peso no son visibles, los volúmenes del cuerpo a menudo se reducen, es decir, la grasa en el cuerpo se redistribuye, y este es un indicador que se realiza correctamente y debe continuar actuando en el mismo espíritu.
Elija los procedimientos cosmetológicos
Además de la transición a una dieta saludable con calorías y una mayor actividad física, es posible recurrir a procedimientos cosméticos muy agradables y efectivos: devanados, masajes, etc. Muy útil para perder peso con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. Las linfaciones de los procedimientos de drenaje como la presión, la ducha de Sharko, la sauna o la criosauna han demostrado. Estos procedimientos pondrán en tono los músculos y la piel y aumentarán su autoestima. Además, realmente te ayudan a deshacerte del exceso de grasa subcutánea, formando una figura atractiva.
Encuentra un socio y socio
El hombre es un animal social: estamos tan dispuestos que estamos mucho más dispuestos a hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo un control vigilante. Transforma el apoyo de un amigo o compañero de vida, encuentra una pareja en la pérdida de peso en otro lugar y lo hace en compañía. Será más fácil recibir apoyo en tiempos particularmente difíciles y simplemente con alguien que pierda más peso divertido y más agradable.
Verifique el nivel de hormonas
Esto es particularmente cierto para las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de exceso de peso se asocian con ciertos problemas con las hormonas debido a varios desequilibrios. Los análisis para el fondo hormonal deben tomarse regularmente, por lo tanto, asegurando que esté en perfecto orden, puede continuar avanzando hacia su sueño en un nuevo cuerpo sano y hermoso.